Felices fiestas: Gestión de emociones en días festivos

🎶🎶🎶Llegó, llegó, llegó la NAVIDAD.

Cuando llega esta época vemos luces, el árbol decorado, fiestas, comida, el matutino o la parranda. Pensamos en familia, en unión y en esa algarabía tan característica de nuestra cultura.

Sin embargo, no para todos la Navidad tiene el mismo significado, y en muchas partes del mundo se celebra de manera distinta. Cada cultura, cada historia y cada persona la vive de forma particular. Para algunos, estas fechas pueden detonar pensamientos de tristeza, soledad o abandono que fomentan sentimientos difíciles de manejar. En ocasiones esto se relaciona con experiencias de vida previas; en otras, con los cambios de estación.

Uno de estos fenómenos es el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión asociado a los cambios de temporada. Suele comenzar y terminar aproximadamente en la misma época todos los años. Puede manifestarse con mal humor, desánimo, cambios en los patrones de sueño (influenciados por la luz solar), aislamiento, pérdida de interés en actividades sociales o familiares, poca energía o variaciones en el peso. También influyen factores como la música, los olores, los colores, las escenas navideñas, lugares que visitamos, lecturas, televisión o redes sociales.

Por eso, es importante validar tus emociones. No las minimices. Todas son importantes porque son parte de ti. Lo fundamental es aprender a gestionarlas de forma saludable.

Permítete sentir… y también permítete recibir ayuda. Recordar que el dolor no es para siempre y que existen nuevas formas de ver y vivir la vida puede ser un pensamiento sanador.

¿Entonces qué hago?

Me preguntó un paciente con voz triste y desesperanzada.
Mi respuesta, dulce y empática, fue:
“¿Y qué tal si intentamos algo diferente?”

A continuación, comparto algunas sugerencias que pueden ayudarte a gestionar mejor tus emociones durante la temporada festiva:

1. Permite que gente positiva esté cerca de ti
   Puede ser una llamada, un mensaje, aceptar una invitación o conversar con alguien con un café en mano. Abrir tu corazón poco a poco hace la diferencia.
2. Cuida lo que escuchas, ves y lees
   No alimentes tu mente de contenido negativo, pues impacta directamente tu estado emocional.
3. Fortalece tu relación con Dios
   Él es nuestro Padre y desea lo mejor para nosotros.
4. Escucha música con mensajes positivos
   Evita lo melancólico. Elige ritmos que te inspiren a levantarte, mirar el sol y sonreírle a la vida.
5. Mantén una alimentación saludable
   Una buena nutrición contribuye al equilibrio emocional y físico.
6. Cuida tu salud física y sigue tus tratamientos
   No te automediques ni permitas que otros lo hagan por ti. Mantener condiciones de salud estables influye positivamente en el ánimo.
7. Sé sobrio en tus gastos
   No gastes más de lo que tienes ni te endeudes por complacer a otros o a ti mismo(a). Si necesitas apoyo, busca asesoría financiera.
8. Arréglate para ti
   Un corte de cabello, maquillaje, spa, pedicura o manicura… Trátate con cariño. Amarte y conocerte es parte esencial del autocuidado.
9. Haz ejercicio
   Está comprobado que la actividad física libera neurotransmisores que benefician tu bienestar emocional.
10. Busca apoyo profesional
    La psicoterapia te permite explorar lo más profundo de ti y crecer hacia tu mejor versión. Aunque una experiencia previa no haya sido positiva, tu presente sí puede serlo.

No estás solo(a). Hay ayuda. Y puedes tener unas fiestas más ligeras, más tuyas y más en paz.