A este conjunto de emociones se le conoce como la depresión navideña. No es un trastorno reconocido por el Manual de Desórdenes Mentales, DSM-5-TR. Sin embargo, el malestar experimentado por quienes la padecen pudiera representar una molestia tan marcada que afecta negativamente las relaciones interpersonales alterando la ejecución de las actividades diarias. Cualquier persona puede sentir la depresión navideña porque el significado o la interpretación de la navidad es subjetiva de acuerdo con las experiencias de cada ser humano. Hay que recordar que no se trata de una patología y sí de un estado del ánimo decaído con una actitud negativa hacia la temporada de navidad.

Ahora bien, ¿cuáles son las posibles causas de la depresión navideña? ¿Por qué muchos se deprimen en esta época del año? Las razones pueden ser variadas. En primer lugar, una de las causas es que aquellos que ya tienen un historial de depresión o que llevan algún tratamiento clínico de su condición emocional pudieran estar más vulnerables y los síntomas podrían exacerbarse. Además, las personas que han tenido pérdidas relevantes (seres queridos, área de la salud, situaciones económicas, relaciones afectivas) podrían estar más susceptibles a sentir la depresión navideña porque extrañan a sus seres queridos que han fallecido o por la terminación de una relación sentimental.

Otros se deprimen en esta época porque sienten nostalgia por los tiempos de bonanza económica y ahora se encuentran con limitaciones financieras que afectan a la familia, especialmente si tienen niños pequeños. Relacionado a este punto, se puede observar un bombardeo mediático en la televisión, las redes sociales y en el internet para que las personas hagan gastos en cosas que muchas veces son innecesarias. También vemos en el ambiente un contagio y una presión social y publicitaria donde se hace casi mandatorio el hacer regalos y tener caras de alegría y felicidad, cuando muchas veces la realidad es muy diferente.

En muchos casos se podría decir que existen unas señales que indican que las personas se encuentran deprimidos por la temporada navideña. Algunas de estos indicadores son: a) Indiferencia y apatía hacia la navidad; b) Mal humor o irritabilidad, donde las canciones y los villancicos son molestosos y c) Un rechazo a todo lo relacionado con la navidad.

Si piensas que estás pasando por una depresión navideña y piensas que no puedes hacer nada al respecto, te diré que afortunadamente existen algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor:

1. Te invito a que hagas una mirada interna y tomes conciencia de los sentimientos de tristeza que te provoca la época de navidad. Piensa de donde surgen estos sentimientos negativos (pérdidas, decepciones, raíz de amargura) para que puedas transformarlos por unos más positivos. Muchas veces es necesaria la ayuda profesional para perdonar y sanar emocionalmente.
2. Una vez que hayas podido enfrentar tus sentimientos y hayas reanimado tu estado emocional, piensa como puedes redefinir esta época para que tenga un nuevo significado para ti, con un nuevo sentido para tu vida.
3. Te sugiero una reflexión pausada sobre lo que te sugiere el nombre de la navidad, lo que significa, las razones por las cuales debería recordarse el nacimiento de Jesús y cuál fue el propósito de su nacimiento. Es necesario concentrarse en el verdadero significado de la navidad para que empieces a tener la perspectiva correcta.
4. Relacionado a lo anterior, analiza tu vida espiritual y tus creencias con relación a Dios. Si lo pensamos, el nacimiento de Jesús fue el acto de amor más grande ofrecido por Dios para regalar la salvación a la humanidad. Si decides dar un paso hacia la aceptación de ese regalo de amor, tendrás unos beneficios profundos que redundaran en tu vida presente y futura.
5. Después de haber trabajado en tu proceso personal, es posible que te percates de que en la navidad no tienes que seguir necesariamente la costumbre de hacer los regalos, las compras y estar siempre en reuniones y fiestas con familiares o amistades. Decide en cuales actividades deseas realmente compartir con las personas que son importantes para ti.
6. Piensa como puedes invertir tu tiempo en los demás. Podrías hacerle una visita a los seres queridos que no ves hace algún tiempo o puedes darles una llamada telefónica. Dedica algunas horas de servicio voluntario en organizaciones que ayuden a los niños y ancianos. Coteja si alguien en el vecindario necesita algún tipo de ayuda o tiene alguna necesidad y llévale un poco de alegría.

Recuerda que estas son solamente sugerencias generales. No olvidemos que las circunstancias que llevan a la depresión navideña varían de persona a persona. Por lo tanto, si entiendes que lo que estás atravesando es algo mucho más serio, te sugiero que coordines la asistencia de un profesional de la salud mental. Solo tú conoces tu tristeza y tu dolor y solo tú puedes tomar la decisión de mejorar tu situación. Aléjate del bullicio que muchas veces confunde y abruma. Piensa en ti. Haz la diferencia en esta navidad; busca tu bienestar y ten paz.

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Vujicic, conocido como el “evangelista sin miembros” porque nació sin brazos ni piernas, dijo en su canal de YouTube que recibió una pregunta de una creyente llamada Yvette, quien dijo:

“Soy seguidora de Dios. Lo amo, pero me siento vacía por dentro y estoy lidiando con la depresión y la ansiedad”.

El evangelista, quien ha inspirado a millones de personas alrededor del mundo con su testimonio de superar las dificultades y confiar en Dios, le dijo a Yvette que mucha gente está tratando con lo mismo que ella.

“Quiero que te desafíes a ti misma. Lea el Salmo 91 sobre su vida durante los próximos 30 días, sólo en voz alta, o el Salmo 73 o el Salmo 139. Esos son mis tres salmos favoritos que realmente me dan fe. Cuando escuchamos la palabra de Dios, nos da la fe que necesitamos”, aconsejó primero.

Luego sugirió que el vacío puede provenir de una “falta de propósito”.

Desafió a la mujer a ser voluntaria en un refugio para personas sin hogar, algo que dijo que también va a hacer pronto en Los Ángeles.

“Sólo vete y quédate con ellos. Sirve, alimenta al hambriento, está con las viudas, está con los huérfanos. Ve como puedes ayudar a un padre de crianza que tal vez tenga dos o tres hijos, con su cocina o el cuidado de los niños o lo que sea, estas permitiendo que ese padre de crianza pueda obtener una especie de descanso”, sugirió Vujicic.

Al señalar que cientos de miles de niños en Estados Unidos están esperando un hogar de acogida o un hogar adoptivo, le dijo a Yvette que tal vez ella pueda ayudar a aquellos que ya están ayudando.

“No tenemos que reinventar la rueda, sólo[tenemos] que a veces apoyar a nuestros hermanos y hermanas con el don que Dios nos ha dado, podemos ayudarlos y apoyarlos en su misión”, continuó.

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El fin de año coincide con nuestra celebración de las Navidades, que en Puerto Rico se extiende al menos hasta “las octavitas”. Sí, ¡lo celebramos todo! Al coincidir un evento con otro se unen también diversas emociones que, aunque pueden variar en cada persona, en resumidas cuentas nos llevan a todo un proceso de reflexión.

Las Navidades suelen hacernos pensar en nuestras relaciones. Es un evento que dura días, semanas y que suelen estar llenos de momentos en familia, celebración, comida, fiestas y por supuesto, personas. Queremos compartir estos tiempos, libres del trabajo, con aquellas personas que no solemos ver durante el resto del año, o que bien, no disfrutamos lo suficiente.

Esto me lleva a pensar:

¿Qué hice en este año? ¿Qué me faltó por hacer? ¿Qué puedo agradecer? ¿Qué hubiera querido no vivir? El fin de año es ese punto en el que descubrimos que no nos quedan más meses en el año para esa dieta que tanto prometimos, para hacer esa llamada que aseguramos haríamos hace meses atrás, para comenzar ese proyecto que tanto soñamos. Ya se nos acabó el tiempo, y eso siempre nos da un poco de melancolía.

Puerto Rico, particularmente, ha sufrido en los últimos meses grandes cambios emocionales, estructurales y en todo un estilo de vida tras el paso del más reciente evento atmosférico. Así que, en ese sentido, las probabilidades de experimentar los efectos del Holiday Blues son mayores.

Pero no soy de las personas que se dejan llevar por la corriente. Si hay alguna posibilidad de hacer algo diferente, lo haré. Y si esa posibilidad no existe, la voy a crear.

Tú también puedes crear tus posibilidades.

• Lo que no se hizo, ya no se puede hacer: Cuando estudiamos para un examen, minutos o segundos antes de tomar el mismo, no recomiendan que sigamos repasando lo estudiado. Lo que aprendimos es lo que sabemos, y no hay manera de “embotellarnos” esa última pizca de conocimiento. Igual, lo que no hicimos durante el año, en el cual tuvimos tanto tiempo, ya no lo considero como algo sustancial. Me gusta entender que tendré una nueva oportunidad el próximo año, y que incluso, muchas de las metas que tenía no las llevé a cabo por causa de mi falta de madurez y enfoque a ciertas cosas. Así que, me preparo de manera real para la próxima ronda. Sin miedo…
• Aceptar me ayuda a trascender: Si sigo negando aquellas cosas que pude hacer mejor, seguiré manteniendo ese pensamiento insistente en mi mente. Y esto me hará sentir triste. Así que analizo lo que pude hacer mejor (créanme que son muuuuuchas cosas las que pude haber hecho mejor) y las traigo a mi vida. No me prometo cumplirlas el próximo año, más bien me propongo hacerlas mías.
• Mis decisiones me transforman: Suelo tomar decisiones basadas en la persona en la que quiero convertirme y no en las “cosas” que quiero tener o hacer. Mantener este balance me hace superar las “pérdidas”, porque sé con certeza que lo que conocemos como perder, no es otra cosa que la posibilidad de ser y hacer algo mejor la próxima vez. Y tengo la dicha de reconocer cuando esas oportunidades vuelven a cruzarse en mi camino.
• Las relaciones son lo más importante que tenemos: Tengo muy claro que no puedo estar en todo lugar en todo momento, así que no me cargo pensando con quién o dónde celebraré la Navidad o despediré el año viejo. Mas bien me concentro en qué personas quiero conservar en mi camino para este próximo viaje. Y aquellas tienes ya no forman parte de mi paz y productividad, les dejo libres para que también emprendan su camino. Aún así, aunque no pueda celebrar justo a la hora y minutos precisos junto a quienes deseo en mi vida, eso no me impide celebrarles a distancia. Las llamadas telefónicas, los mensajes y las oraciones también son energía. Eso me acerca y conecta con quienes, por alguna razón, están lejos físicamente.
• Con o sin luz: Y finalmente, lo que más nos une como puertorriqueños es la posibilidad de pasar unas festividades navideñas sin energía eléctrica. Como es mi caso, desde hace casi 100 días atrás. Sin embargo, enfoco mis emociones a lo que es realmente valioso para mí. Sé que hay eventos que no puedo cambiar, pero decido cambiar la manera en el cual los enfrento. Para amar, para reír, para cantar, para ser yo, no necesito energía eléctrica. La luz está en mí.

¡Felices fiestas!

“Estoy convencido de esto: el que comenzó tan buena obra en ustedes, la irá perfeccionando…” Filipenses 1:6 (NVI)

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